심혈관 질환 아테로 마

심혈관 질환 아테로 마

심혈관 건강 위험 평가 지중해 식단

심혈관 질환은 심장이나 혈관의 질병입니다. 대부분의 심혈관 질환의 원인은 동맥 안쪽 안의 지방 축적 물인 아테로 마입니다. 아테로 마 형성의 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 생활 습관 요소가 있습니다. 여기에는 흡연이 포함되지 않습니다. 건강 식품 선택; 낮은 소금 섭취량; 정기적 인 신체 활동; 당신의 체중과 허리 사이즈를 줄이라. 적당히 알코올을 마셨다.

혈압과 콜레스테롤 수치 또한 중요합니다. 40 세 이상의 모든 사람들은 심장 혈관 건강 위험 평가를 받아야합니다. 보통 GP 수술을받을 수 있습니다. 심혈관 질환이 발생할 위험이 높은 경우 고혈압 및 / 또는 콜레스테롤을 줄이기위한 치료가 권장됩니다.

심혈관 질환

아테로 마

  • 심혈관 질환이란 무엇입니까?
  • 조짐
  • 위험 요소
  • 예방 및 / 또는 변경 될 수있는 생활 위험 요소
  • 심장 혈관 건강 위험 계산하기

심혈관 질환이란 무엇입니까?

심혈관 질환이란 무엇입니까?

혈관을 좁히면 심장 질환 (예 : 협심증, 심장 마비 및 심장 마비), 뇌 혈관 질환 (일시적인 허혈성 발작 및 뇌졸중) 및 말초 동맥 질환을 비롯한 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다.

조짐

동맥이 약간 막히면 어떤 증상도 나타나지 않을 수 있습니다. 증상은 심혈관 질환의 영향을받는 신체 부위에 따라 달라집니다 :

  • 심장 (관상 동맥)에있는 동맥의 막힘은 협심증 흉통, 심장 마비 또는 심장 마비를 일으킬 수 있습니다.
  • 뇌에 이르는 동맥이 막혀 뇌졸중이나 일시적인 허혈 발작을 일으킬 수 있습니다.
  • 다리에 이르는 동맥의 막힘은 다리 통증을 일으킬 수 있고 (간헐적 인 파행), 더 심하면 다리와 회지에 혈액 공급이 중단 될 수 있습니다.

위험 요소

모두가 아테로 마라 불리는 작은 지방 덩어리를 개발할 위험이 있습니다. 그러나 특정 위험 요소는 위험을 증가시킵니다. 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 예방하거나 변경할 수있는 생활 위험 요소 :
    • 흡연.
    • 신체 활동 부족.
    • 비만.
    • 건강에 해로운 음식과 너무 많은 소금을 먹는 것.
    • 과다한 알코올.
  • 치료 가능하거나 부분 치료 가능한 위험 요인 :
    • 고혈압 (고혈압).
    • 높은 콜레스테롤 수치.
    • 고지방 (중성 지방)의 혈중 농도.
    • 당뇨병.
    • 만성 신장 질환으로 신장 기능이 저하됨.
  • 고정 위험 요인 - 변경할 수없는 위험 요소 :
    • 강한 가족 역사. 이것은 55 세 이전에 심장병이나 뇌졸중이 발생한 아버지 나 형제가 있다면 의미합니다. 또는 65 세 이전에 심장병이나 뇌졸중이 발생한 어머니 나 자매가있는 경우
    • 남성.
    • 나이. 나이가 들수록 아테로 마를 개발할 확률이 높아집니다.
    • 인종 그룹. 예를 들어, 인도, 파키스탄, 방글라데시 또는 스리랑카의 조상과 함께 영국에 거주하는 사람들은 위험이 증가합니다.
    그러나 고정 된 위험 요소가있는 경우 변경 될 수있는 라이프 스타일 위험 요소를 해결하기 위해 추가로 노력할 수 있습니다.

노트: 일부 위험 요인은 다른 위험 요인보다 위험합니다. 예를 들어, 흡연은 아마도 비만보다 건강에 더 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 또한 위험 요소가 상호 작용합니다. 따라서 두 가지 이상의 위험 요소가있는 경우, 건강 위험 요소가있는 경우보다 건강 위험이 훨씬 더 높아집니다.

심혈관 질환의 주요 원인은 무엇입니까?

예방 및 / 또는 변경 될 수있는 생활 위험 요소

흡연

평생 흡연은 대략 심장 질환 발병의 위험을 두 배로 증가시킵니다. 담배 속의 화학 물질은 폐에서 나오는 혈류에 들어갑니다. 그들은 혈관 (동맥)과 신체의 다른 부분을 손상시킵니다. 뇌졸중이 있거나 폐암과 같은 다른 질병을 일으킬 위험 또한 증가합니다. 금연은 종종 사람이 자신의 건강 위험을 줄이기 위해 할 수있는 가장 효과적인 유일한 방법입니다. 증가 된 위험은 흡연을 중단 한 후 빠르게 감소합니다 (과잉 위험이 완전히 감소하기까지 몇 년이 걸리지 만). 담배를 피우고 멈추는 데 어려움이 있으면 담당 간호사에게 도움과 조언을 구하십시오.

신체 활동 부족 - 앉아있는 생활 방식

신체 활동을하는 사람들은 활동이없는 사람들과 비교할 때 심혈관 질환 발생 위험이 적습니다. 건강상의 이익을 얻으려면 대부분의 날 (최소한 일주일에 5 일)에 최소한 30 분간의 신체 활동을해야합니다.

  • 하루 30 분 건강 혜택을 얻는 데는 최소한 일 것입니다. 그러나이 모든 작업을 한 번에 수행 할 필요는 없습니다. 예를 들어, 일하기 위해 자전거를 타고 15 분마다 돌아 가면 총 30 분이 걸립니다.
  • 보통 신체 활동 따뜻하고 가볍게 숨을 쉬며 온화하게 땀을 흘리는 것을 의미합니다. 예를 들어, 활발한 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등. 그러나 연구 결과에 따르면 운동이 활발해질수록 건강에 좋으며 특히 심장 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
  • 대부분의 날. 신체 활동의 이점을 저장할 수는 없습니다. 당신은 정기적으로 그것을해야합니다.
특색

공중 보건부는 매주 150 분의 신체 활동을 10 분 이상 시합에 권고합니다. 이것은 큰 명령처럼 느껴질 수도 있지만, 그것은 당신 삶의 즐거운 부분이되는 방식으로 행해질 수 있습니다. 솔직히.

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과체중

과체중 인 경우 심혈관 질환, 당뇨병 또는 특정 암이 발생할 가능성이 더 큽니다. 과도한 지방이 주로 엉덩이와 허벅지보다 배 (복부)에있을 때 비만의 건강 위험 증가가 가장 뚜렷합니다. 일반적으로 남성의 경우 102cm (아시아 남성의 경우 92cm), 여성의 경우 88cm (아시아 여성의 경우 78cm)의 허리 둘레 측정은 건강에 심각한 위험을 초래합니다.

다이어트

건강한 식생활은 비만을 통제하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 이 두 가지 모두 건강 위험을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 기름진 생선 (청어, 정어리, 고등어, 연어, 개 썰매, 물 뿌리개, 신선한 참치 등)은 심장병으로부터 보호 해줍니다. 그것은 아마 아테로 마라 불리는 작은 지방 덩어리의 축적을 줄이는 데 도움이되는 어유의 오메가 -3 지방산 일 것입니다. 또한 과일과 채소는 지방 함량이 낮을뿐만 아니라 아테로 마가 축적되는 것을 방지하는 데 도움이되는 항산화 제와 비타민을 함유하고 있습니다. 간단히 말해서, 건강한 식단은 다음을 의미합니다 :

  • 이상적으로 5 개 부분 이상, 이상적으로는 7-9 개 부분 다양한 하루에 과일과 채소.
  • 가장 많이 먹는 음식은 전분을 기본으로 한 식품 (예 : 시리얼, 통 곡물 빵, 감자, 쌀, 파스타)과 과일 및 채소가되어야합니다.
  • 지방산, 치즈, 전립 크림 우유, 튀긴 음식, 버터 등과 같은 지방이 많은 음식은 많지 않습니다. 저지방, 단 불포화 또는 다중 불포화 된 스프레드를 사용하십시오. 하버드 대학교 (Harvard University)에서 실시한 한 연구에 따르면 포화 지방을 고도 불포화 지방으로 대체하는 것이 심장 마비 및 심장 질환으로 인한 기타 심각한 문제의 위험을 낮추는 효과적인 방법입니다.
  • 주당 2 ~ 3 부분의 물고기를 포함하며 적어도 하나는 기름이 있어야합니다 (예 : 청어, 고등어, 정어리, 키퍼, 연어 또는 신선한 참치).
  • 하루에 5g 이하로 제한하십시오 (어린이에게는 적음). 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.
  • 고기를 먹는다면, 살코기 나 닭고기와 같은 가금류를 먹는 것이 가장 좋습니다.
  • 튀김을하는 경우 해바라기, 유채 또는 올리브와 같은 식물성 기름을 선택하십시오.

지중해 식단을 섭취하면 심혈관 질환이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다. 지중해식이 요법에 대해 더 자세히 읽어보십시오.

소금

성인은 하루에 5g 이하의 소금을 먹지 않아야합니다. 이것은 약 1 티스푼의 소금입니다. 섭취량을 조금 줄여도 상당한 차이가 발생할 수 있습니다. 현재 영국의 일 평균 소금 섭취량은 하루에 9g입니다. 우리가 먹는 소금의 약 4 분의 3은 이미 우리가 사는 식품에 들어 있습니다. 단순히 식품 라벨을 확인하고 낮은 소금 옵션으로 음식을 선택하는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 팁 : 나트륨은 일반적으로 식품 라벨에 나와 있습니다. 나트륨 함량에 2.5를 곱하면 소금 함량이 나옵니다. 또한 테이블에 음식에 소금을 가하지 마십시오.

알코올

소량 또는 적당량의 알코올을 마시면 아마도 심혈관 질환이 발병 할 위험이 줄어 듭니다 (한 연구에서 티타 톨러와 비교했을 때 38 %). 즉, 일일 1-2 대 - 주당 최대 14 대입니다. 권장되는 상한선을 초과하여 마시면 유해 할 수 있습니다. 남자와 여자는 주당 14 유닛을 마셔야합니다.

심장 혈관 건강 위험 계산하기

'위험 요소 계산기'는 일반적으로 GP와 실무 간호사가 사용합니다. 이렇게하면 심혈관 건강 위험을 평가할 수 있습니다. 연령, 성별, 흡연 상태, 혈압, 콜레스테롤 수치 등 모든 위험 요인을 고려한 점수가 계산됩니다. 계산기는 수년 동안 수천 명의 사람들을 모니터링 한 많은 연구 결과에 따라 고안되었습니다. 점수는 향후 10 년 동안 심혈관 질환 발병 위험을 상당히 정확하게 나타냅니다. 심혈관 위험성 평가에 대해 자세히 알아보십시오.

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