제 2 형 당뇨병 진단 후 식습관 변경
풍모

제 2 형 당뇨병 진단 후 식습관 변경

작성자 : 로즈 콘스탄틴 스미스 에 게시 : 4:55 PM 10 월 17 일

검토 자 로즈 콘스탄틴 스미스 읽기 시간 : 4 분 읽기

2 형 당뇨병이있는 경우식이 요법을 관리하는 것이 큰 차이를 만들 수 있지만 평생 습관을 바꾸고 일반적인 식사를 줄여야 할 수도 있습니다. 특히 식당에서 외식 할 때 쇼핑 목록 및 부분 컨트롤 만들기에 대한 제안을 함께합니다.

제 2 형 당뇨병으로 고통받는 사람들을위한 일반적인 충고는 나머지 인구에게주는 일반적인 건강한 식생활 지침을 따르는 것입니다.

이것이 일반적인 건강 및 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 더 나은 결과를 보여주기 시작한 또 다른 식단이 있습니다.

문제의식이 요법은 저 탄수화물 식단입니다. 최근 연구에 따르면 혈당 조절에 대한 이러한 접근 방식이 매우 성공적이었습니다. 한 가지 예는 저탄수화물식이 요법에 제 2 형 당뇨병 환자 10 명을 14 일 동안 태운 작은 연구입니다. 2 주 기간이 끝날 때 혈당 수치가 정상 범위로 회복 된 것으로 나타났습니다.

이 연구와 다른 연구들은 더 많은 사람들이 약물 치료의 필요성을 줄이거 나 제거 할 수 있고 그 대신에 스스로 질병을 관리 할 수있는 가능성을 강조하고 있습니다. 그러나이 접근법은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 과정 중에 혈당치를 모니터링 할 수있는 의료 전문가의 도움 없이는 절대로해서는 안됩니다.

탄수화물 대신에 무엇을 먹어야합니까?

탄수화물 또는 탄수화물은 섬유질, 설탕 및 전분이 많은 식물성 식품입니다. 예 : 빵, 파스타, 쌀, 감자. 이러한 음식은 풍부한 에너지 원을 제공하기에 적합하지만 당뇨병이있을 때 신체가 필요로하지 않는 신체가 처리 할 수있는 탄수화물에서 포도당으로 분해되는 데서 오는 에너지입니다.

많은 저탄 수화물식이 요법은 무수 수화물식이 요법이 아닙니다. 그들은 전적으로 탄수화물을 끊지 않습니다. 대신, 총량을 줄이는 것뿐만 아니라, 섭취되는 탄수화물이 전체 곡물 및 맥박과 같은 복합 탄수화물이되도록 보장하는 데 중점을 둡니다. 이들은 천천히 내장에서 흡수되어 포도당을 빨리 증가시키지 않습니다. 일부 연구는 지방과 잎이 많은 채소의 조합을 위해 탄수화물을 교환하는 것이 유익 할 수 있다고 제안했습니다.

필수 지방은 글루코스 수준에 최소한의 영향을 미치지 만, 잎이 많고 탄수화물이 적은 채소는 높은 영양가를 지니면서 몸의 기능을 유지하고 길게 느끼게합니다. 그러나 지방은 칼로리가 높다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 부분 조절도 중요합니다.

식품 교환

에서:에:
로스트 또는 으깬 감자콜리 플라워 구이 또는 으깬
파스타와 스파게티스쿼시 국수
브로콜리 또는 꽃 양배추 밥 (달걀이 튀었을 때 맛있어진다)
아침 식 사용 시리얼짓 눌린 견과류와 잘게 잘린 과일을 곁들인 그리스 요구르트
파삭 파삭케일 포테이토 칩
작은 조각볶은 당근
랩과 만두상추 잎
밀가루너트 밀가루
국수Courgetti

저탄수화물은 채우지 않는 것을 의미하지 않습니다. 견과류와 씨를 곁들인 최고의 요리와 좋아하는 야채와 아보카도와 같은 좋은 지방으로 접시를 채우십시오.

저 탄수화물 일은 같이 보일지도 모른다 :

  • 아침 식사 - 토마토와 죽은 태아의 오믈렛.
  • 점심 - 닭고기와 아보카도 샐러드.
  • 공식 만찬 - 라 타투이와 대구.
  • 간식 - 열매가 든 그리스 요구르트 또는 작은 견과류가 든 사과.

습관은 새로운식이 요법에 적응하고 언제든지 올바른 음식을 먹을 수 있는지 확인하는 것이 모든 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

너는 여전히 외식을 즐길 수있다.

제 2 형 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들에게 외식은 사회적인 행사를 피할 수있는 지뢰밭이 될 수 있습니다.

그러나 그 상태가 친구 나 가족과 함께 식사를 즐길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 음식 선택에 대해 영리해야하고 레스토랑 직원에게 이유를 들어 요리를 바꾸는 것에 대해 두려워 할 필요가 없습니다.

스왑 업

많은 레스토랑 요리가 감자, 쌀 또는 칩으로 제공되므로 웨이터에게 찐 야채 또는 다른 저 탄수화물 옵션을 메뉴에서 바꿀 수 있는지 물어보십시오.

빵 바구니를 피하다.

유혹을 피우려면 빵 바구니의 유혹을 피하십시오. 대신에 메인 식사를 기다리는 동안 바쁘게 지내도록 올리브를 요청하십시오.

미리 확인

식당에있을 때 스트레스가 많고 기분을 상하게하는 킬러가 될 수 있습니다. 뭔가 적절한 메뉴를 해부해야합니다. 외출하기 전에 메뉴를 온라인으로 확인하거나 식당에 전화하여 몇 가지 수정을하면 기꺼이 확인하십시오.

그것으로 붙어있어 라.

이러한 변화가 쉽거나 작다고 말하는 것은 거짓말 일 것입니다. 당신이 매일 먹을 때마다 탄수화물을 먹는 데 소비했다면 이러한 변화에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 그러나 여러 연구에 의해 입증 된 건강상의 이점 (약물 치료의 필요성을 줄이거 나 없애는 잠재력 포함)은 단점보다 훨씬 중요합니다.

포럼 방문

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