스트레스를받을 때 먹을 최악의 음식
풍모

스트레스를받을 때 먹을 최악의 음식

작성자 : 로즈 콘스탄틴 스미스 에 게시 : 오전 9:39 10-5 월 -18

검토 자 Dr Sarah Jarvis MBE 읽기 시간 : 5 분 독서

특히 시험적인 하루가 지나면 비스킷 깡통에 다다 렸습니다. 그러나 당신이 차분함을 느낄 수 있도록 편의 식품에 의지하여 문제를 악화시킬 수 있습니까? 우리는 당신이 frazzled 느낌이 때 피하기 위해 음식을 탐험 해보세요.

우리는 스트레스를받을 때 건강에 해로운 음식을 선택하는 경향이 있습니다. 그것은 연구를 통해 뒷받침되었습니다. 그러나 장기적으로 우리는 빈약 한 집중력과 불안을 악화시킬 가능성이 있습니다.

한 연구는 높은 스트레스 수준과 과일과 채소를 거의 포함하지 않는식이와의 상관 관계를 발견했습니다. 그러나 그것이 연구 참여자가 스트레스를 느끼게하는 음식인지 아니면 처음에 기분이 저조하여식이 요법을 선택하게 만들 었는지 알기는 어렵습니다.

그럼에도 불구하고, 정신 건강 자선 정신의 정보 책임자 인 스티븐 버클리 (Stephen Buckley)는 우리가 선택한 음식과 우리가 느끼는 방식 사이에는 연관이 있다고 믿습니다.

그는 "우리가 먹는 것과 느끼는 것과의 연관성은 널리 알려져 있으며, 혈당 수치의 변화는 기분과 에너지의 변화와 관련이 있다는 것을 알고 있으며, 또한 특정 비타민, 미네랄 필수 지방산은 좋은 정신 건강을 유지하는 데 중요 할 수 있습니다. "라고 그는 설명합니다.

혈당과 스트레스 설명

세련된 탄수화물을 함유 한 음식 (흰색 파스타, 흰 빵, 케이크, 피자 등)을 먹을 때 혈당이 크게 증가합니다. 단기적으로 이것은 호르몬이라고 불리는 엔돌핀의 방출을 자극 할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 오래 가지 못합니다.

갑자기 우리의 혈당치가 높아지면 많은 호르몬 인슐린이 방출되어 우리 세포가 설탕을 에너지로 사용할 수있게됩니다. 이 과정은 우리 혈당치를 매우 빨리 낮추고 때로는 낮은 수준으로 끌어 올렸습니다.

이것은 우리의 분위기에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 설탕의 수준이 너무 높으면 집중력과 불안감을 느낄 수 있습니다. 혈당치가 급격히 떨어지면 사람들은 기분과 에너지가 떨어집니다.

직감과 뇌

당신의 직감이 행복하지 않다면, 당신의 머리도 그렇지 않다는 증거가 있음을 암시하기 시작합니다. 과학자들은이를 '굿 - 뇌 축'이라고 부릅니다.

건강한 굿을 위해서는 좋은 박테리아가 번성하고 나쁜 것들을 전복시키는 데 도움이되는 음식물을 섭취해야합니다. 불행히도, 우리가 자주 위안으로 삼는 음식은이 좋은 박테리아를지지하지 않는 음식입니다. '좋은'장 세균이 우리를 기분 좋게하는 세로토닌 생성에 역할을하는 것으로 나타 났으므로 이미 스트레스를 받고 있다면 나쁜 소식입니다.

피하는 음식

다음과 같은 음식은 신체 내에서 염증을 일으킬 수 있고, 우리의 좋은 장내 박테리아를 줄이며, 여러 연구에서 높은 수준의 스트레스와 불안과 관련이있는 것으로 보입니다.

설탕 식품

100 g 당 5 g 이상의 설탕을 함유 한 가공 식품은 중간 수준의 설탕을 함유하고있는 것으로 분류되며 재심의 가치가 있습니다. 정기적 인 위반자는 스낵바, 시리얼, 케이크 및 비스킷, 탄산 음료 및 과일 요구르트입니다.

포화 지방이 많은 식품

100 g 당 포화 지방이 1.5 g 이상인 가공 식품은 스트레스를 피할 필요가 없습니다. 예 : 피자, 준비 식사, 칩, 스낵바 및 패스트리.

흰색 탄수화물

흰 빵, 쌀, 파스타 도랑. 이 모든 것들은 우리 굿 박테리아가 좋아하는 전체적인 선량을 제거하기 위해 가공되었습니다. Brown / Wholemeal / Wholegrain 버전으로 교체하십시오.

또한 카페인 음료는 일부 사람들의 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 받았다면 1 ~ 2 주 동안 카페인이없는 음료를 사용하는 것이 효과가 있는지 알아볼 가치가 있습니다.

스트레스 파열 식품

그래도 걱정하지 마십시오. 당신이 당신의 식단에 포함시킬 수있는 음식이 많아서 내장의 건강을 향상시키고 잠재적으로 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

고 섬유 식품

섬유질이 많은 식품은 좋은 장내 세균에 영양분을 제공합니다.
시도 : 야채 (피부 위에), 전체 곡물, 펄스, 견과류 및 씨앗.

건강한 지방

오메가 3와 같은 좋은 지방은 뇌의 기능을 향상시키고, 기분을 좋게하는 것으로 나타났습니다.
시도하십시오 : 연어, 고등어와 정어리, 견과와 씨 (특히 chia와 아마씨) 같은 기름진 물고기.

다채로운 과일 및 채소

가능한 한 화려한 판을 목표로하십시오. 과일과 야채는 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 물질이 풍부합니다.

찾아보십시오 : 색상이 풍부하고 색상이 풍부하며 일반적으로 영양 내용이 풍부합니다.

살아있는 음식

발효 식품을 먹으면 건강한 장을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
시도해보십시오 : 라이브 요구르트, 소금에 절인 양배추와 김치 같은 절인 음식, 된장국 및 다크 초콜릿.

모든 것을 실전에 옮기기.

식이 요법을 바꿀 때보 다 쉬워졌지만 버클리는 다음과 같이 제안합니다.

"건강한 식단과 정신 건강을 증진시키는 좋은 방법은 정기적 인 식사 시간을 유지하고 매일 충분한 물을 마시 며 차, 커피, 알코올과 같은 기분 전환 제품을 줄이는 것입니다. 좋은 믹스를 가진 다이어트를 목표로합니다. 단백질, 느린 - 방출 탄수화물 wholegrains이나 씨앗과 야채와 과일도 많이 도움이 될 것입니다.

다음 팁을 사용해보십시오.

더 건강한 대안 찾기

좋아하는 스낵을 잘라 내고 정말로 마음에 들지 않는 무언가로 바꾸는 것은 좋지 않습니다. 이것은 당신의 기분에 아무런 영향을주지 않기 때문입니다. 대신, 당신은 당신의 직감도 먹고 싶은 것을 찾으십시오.

예를 들어, 젤리 과자를 먹는 사람이라면 작은 과일 몇 개를 교환 해보십시오.

준비를 실패하고 실패 할 준비를하십시오

당신이 항상 건강식 옵션을 사용할 수 있다면 (특히 당신이 좋아하는 음식), 당신은 당신의 낡은 픽업을 위해 가게로 달려 가지 않을 것입니다.

식품을 선택해야 스트레스 수준이 높아질 수 있다는 것이 입증되었습니다. 그러나 앞으로 계획을 세우고 영양가있는 간식을 준비한다면, 그것에 대해 생각할 필요가 없을뿐만 아니라, 유죄 (그리고 강조됨)를 느끼는 선택의 가능성이 적습니다.

다시 반사

음식을 먹고 마신 후 어떻게 느끼는지주의하십시오. 불안과 스트레스로 고통을 당하면 음식과 기분 일기를 지키는 것이 좋습니다. 그런 식으로 주말에 당신은 되돌아 와서 당신의 기분에 영향을 미치는 방아쇠 음식이 있다는 것을 알 수 있습니다.

포럼 방문

Patient의 포럼을 방문하여 우호적 인 커뮤니티의 지원과 조언을 구하십시오.

토론에 참여하십시오.

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